今日は一日休みをもらい、午前9時過ぎから40kmランニング練習をしました。
コースは余市の海沿い＋沢町の往復２０ｋｍコースを2回です。
北海道マラソンと同じ時刻からスタートですが、気温はこのところとしては低めで24～26℃す。
ウエアも北海道マラソン本番候補を着てみました。
途中、海水浴場の横を通ります。水着姿と焼肉のにおいに刺激されます。
海沿いの道は海上自衛隊のミサイル艇基地まで。ここで自宅から7kmです。いつもはミサイル艇がいるのですが、今日は出ていました。
ここから余市神社の前を通ってコンビニのある沢町を通過し、ジャンプ台近くの余市紅志高校前で１０ｋｍ地点。折り返しです。
ペースはずっと5分半前後。コンビニでオレンジジュースやコーヒー牛乳を補給し、時折塩飴を食べながら進みます。
今日は小さなタオルを手に持って走りましたが、これはいい。自転車の時はグローブで汗を拭きますが、同じように手に持ったタオルで汗を拭いたり、水道のある所では腕や足に噴き出た塩分などを拭いてやると、結構気持ち良く再出発できました。
一回目を終わって家でちょっと給水しすぐに2回目。日差しは強くなりますがペースは変わりません。
３０ｋｍの折り返しで正午頃。今日は風が涼しいので何とかなりました。
途中に燻製屋やかまぼこ屋があります。
今日は4回目に前を通ったかまぼこ屋に寄りました。
一枚150円ですが売り切れ。「1枚でいいのだけれど」と言ったら、「今から揚げればあるよ」と言われましたが、そこまで待てないので試食のやつだけ二切れほどいただきました。「全部食べていいのに」と言われましたが。
今度は有名な薫製屋にも寄ってみようと思います。
最後まで全くペースは変わらずで行けました。最後の2kmは余力があり、4分40秒、4分50秒で走ることが出来ました。
時間はネットで3時間37分、グロスで4時間25分ほどでした。
今回の目的は北海道マラソン前にLSDで４０ｋｍ（3時間半以上）走ることでした。いつもの年ならば、洞爺湖マラソンに向けてゴールデンウイークまでには行っているトレです。
今年は北海道マラソン3週間前に行うこととなってしましました。これでLSDトレは終了です。明日からはスピードトレも入れていきますが、残り3週間でスピード系の筋肉がきちんと付くでしょうか？
