新しいシューズも手に入ったし、北海道マラソンに向けてランの本格練習を開始しました。
昨年はこの時期、羊蹄山に一日3回だとか4回だとかやっていたので、ランの練習には集中できていませんでした。
この4日間で
30日午前２８ｋｍ
31日朝１０ｋｍ、夕方１４ｋｍ
1日 午後２４ｋｍ
2日 夕方２６ｋｍ
計102ｋｍとなりました。いずれも気温26℃～29℃。いずれもゆっくりペースのLSD。
2日目の朝夕に分けて走ると計24kmでもとても楽なので、１回で長く走るように心がけました。
普通の年だと、春にやっておくべきことを、大会１か月前になってやっています。
ただし、1200の効果で体は絞れているので、自転車用の筋肉を徐々にマラソン用に作り変えていく感じです。無理をしてペースを上げると故障しますから、今はとにかくキロ5分半くらいでゆっくり走っています。今週末ヒルクライムとかもありますが、マラソンに集中し、自転車練習は封印です（今年はトライアスロンにも出ないし）。
20kmを越えると体全体が辛くなってきます。考えてみると今年は洞爺湖マラソンでも20km過ぎて失速して歩くようなペースまで落ちていますから、30ｋｍとかをしっかり走る力がまだ付いていないようです。少し焦りますが、焦っても仕方がないので、明日は少し休んでその後は時折距離を伸ばしながらも、スピード練習も少しずつ入れていく予定です。幸いな事に、1200で若干痛めた様に感じていた左ひざ裏も含めて、今の所怪我や故障している部位はありません。
余市の海沿いのコースで往復２０ｋｍのコースを確定できました。4km地点と7km地点に無料の公共トイレを発見したのが大きいです。コンクリートの護岸は少し走りずらいですが、海や海水浴客を見ながら、ほとんど信号と起伏のない２０ｋｍコース。仁木方面に行くとトイレが少なくて、毎回コンビニを利用しなければならなかったので、このトイレのあるコース確定は助かりました。
