今週は、火曜日に朝６ｋｍ、夕方４ｋｍ５分半くらいでゆっくり走りました。
そして木曜日に６ｋｍペース走をキロ４：０８で走りました。全部全力でした。５ｋｍ地点では２０分４３秒（キロ４：０８）
金曜日は７ｋｍ弱を５分を少し切るペースでゆっくり。
今日は最初の５ｋｍを全力で２０：１９（キロ４：０４）で走り、その後９ｋｍほど５分を少し切るペースで走りました。１４．２ｋｍで１時間０５分１８秒（トータルではキロ４：３５秒）でした。
木曜日と今日の最初の５ｋｍをほぼ全力で走るトレーニングが、今後につながってくる気がします。
今まで時々やっていたインターバルトレーニングではキロ４分と５分半を繰り返す感じですが、しょせん１ｋｍ。それを５ｋｍ続けるのは、４２ｋｍにより繋がる気がします。
しかし、５ｋｍだけでは短いので、今日の様に最初の５ｋｍが終わったら、その後はペースを落として距離の練習も加えるというのが、一番効率が良い気がします。
５ｋｍが終わってペースを落とした時点で、今日は４分５５秒くらいでしたが、それが自然に４分３０秒くらいになれば、４分半でフルを走ることが出来るようになる気がします。
また、５ｋｍの内訳も、最初の３ｋｍくらいまでは４分フラットに近いのですが、その後４分１０秒近くに落ちています。そこも全て３分台にしたいです。
今のところ、足が故障しそうな雰囲気もありません。無理はしませんが、少しこのトレーニングを続けてみようと思います。
