今日は洞爺湖マラソンでした。6時過ぎに余市をスクーターで出発し、いつもの場所にいきましたが、留萌走ろう会の面々がいません。そのうち、ｙａｍａｍｏｔｏ氏と風船氏に会えました。
駐車場が入れなくなっていて、留萌の人たちは上の駐車場にいました。
天気は最高です。日焼け止めを塗らなければなりませんでした。
スタートは９時半。スタートしてから、本当のスタート地点までは１分ほど。人が多くてスタート直後はなかなか走ることが出来ませんでしたが、１ｋｍ過ぎから少し走れるようになりました。
ペースは４分３０秒から４分４０秒の間を保つように意識しました。少しペースを上げすぎるとすぐに４分２０秒台になってしまいます。
５ｋｍ、１０ｋｍ、１５ｋｍ、２０ｋｍと順調です。２０ｋｍまでは１週間前に４分３４秒でペース走が出来た自信があります。
２２ｋｍ～２５ｋｍの財田の登り、向かい風か横風ですが、好調でどちらかというと周囲の選手を抜いています。ペースは落ちましたが、４分台はキープしていました。
しかし、そのあたりで無理がたまってきたのかもしれません。
折り返しからの下りは下りなのに４分３５秒くらいしか出ていません。
２７ｋｍから３０ｋｍまではそれでもペースを維持しましたが、３０ｋｍ付近からペースが落ち、４分４０秒台に。あれれ、いつものパターン？
さらに３５ｋｍ過ぎからは５分半、最後の４ｋｍくらいは６分台に突入です。
天気は良かったのですが、風は少し冷たく感じる状態だったので、暑さにやられた訳ではありません。やはり魔の３０ｋｍ、３５ｋｍです。長距離練習の不足か、単に年を取ったのか…。
ゴールは３時間２７分。３時間１５分くらいを狙っていたのに、またいつものタイムでした。グロスタイムは３時間２６分３０秒。
今回、エプソンのＧＰＳ時計は、なぜか少しづつ短い距離で１ｋｍを表示していました。従って、キロ４分３０秒で走っていると思っていた区間は実際にはもう少しかかっていたのかもしれません。最後は５００ｍくらいずれていました。
これは、実はやる気をそがれました。自分の時計だとハーフ時点で１時間４０分を切っているのに、実際にはそのもう少し後に本当のハーフ地点が現れ１時間４０分以上かかっており、倍にしたら３時間２０分切りが難しいことになってしまうのですから。
ゴール後はかなりダメージがありました。一人で温泉に入ってしまおうかなと思っていたら姫吉にみつかり、「留萌の人たちを応援しないんですか！」と怒られてしまいました。
今は便利な時代で、姫吉が持っているスマホで、だれがいつ３０ｋｍ地点を通過したかなどがわかり、ゴールタイムを予測できるのでした。応援するにはありがたい文明の進歩です。
珍念さん、ｙａｍａｍｏｔｏ氏、走るシェフ、Ｓ石君とゴールしたところで、yamamoto氏と一旦食事をとりに表彰会場へ。カレーとぐるぐるソーセージを食べました。
風船氏は善戦していましたが、３６ｋｍ地点で回収バスに。いとこさんはゴール閉鎖ギリギリセーフくらいに見事にゴールしていました。
３人で温泉に入り、また、スクーターで帰りましたが、やはりスクーターに乗るととても寒かったです。
■１ｋｍ毎のラップ
547,433,434,439,440,432,429,444,429,429
434,443,436,431,501（トイレ）,435,436,435,425,431
439,441,457,455,451,434,434,434,431,453,
444,451,437,449,505,526,521,536,532,607
626,557,530（時計では0.5km）
■反省
・１週間前に２０ｋｍのペース走や５～８ｋｍのペース走をしたのは、疲れも残らず、刺激も入って良かったのではないかと思います。
・３５ｋｍからの失速は、４分半のペースが楽になる様に普段の練習の強度を上げて４分１５秒くらいでいつも走ることが出来る様にすれば、４分半がゆっくり感じられるようになり、落ちなくなるのではないかと思います。（本当？）長い距離の練習時間はなかなか確保できないので、密度を上げて（怪我だけはしないようにして）いきたいと思います。
・自転車だと、短い距離や中くらいの距離で密度を上げた練習をすると、長距離でもそれが持続するのに、どうしてランだとたった３５ｋｍで失速してしまうのでしょう？
