昨日は雨が少し収まっていた午前中に、20kmペースアップ走をしました。
20kmを4kmずつの5つの区間に分け、最初の4kmをキロ5:10秒、次の4kmを5:00、次が4:50、次が4:40、最後の4kmを4:30で走りました。
4:40あたりから、けっこうきつくなってきて、最後の3:30は全力に近い形になってしまいました。さらに次の4kmを4:20とかも考えていましたが、絶対無理でした。
4:30で42kmを走り通す力は、今は無いことが感じられました。4:40で走るのも苦しい感じがします。4日前の40km走の影響、あるいは昨日の坂ダッシュの影響が残っているのかもしれませんが。
ペースアップ走は、ランニング雑誌で紹介されているのを見て、ここ数年では初めて行いました。エプソンの時計を見ながら走りますので、ぼーっと走るのではなく常にささやかな緊張感があって、そうういう意味では面白かったです。