今日は午前中はお仕事。午後から旭ヶ丘のお墓コース2.5㎞を10周しました。普段は午後になると倶知安では10㎝以上雪が積もり走りづらくなるのですが、今日は午後も快晴でした。
写真は走り終えた15時頃ですが、まだ晴れていて明るいです。
さて、トレーニングは2.5㎞のコースを10周しましたが、3周はダブルポール中心、2周はスーパースケーティング中心に行いました。急な登りはどちらもクイック走法です。
１，２，３，６，７，８，１１周目はカッターのコースに入りダブルポール走法です。４，５，９，１０，１２周目はスーパー走法です。
スーパー走法の時の周回はキロ4分を切っています。このペースを維持できれば、30kmで2時間を切り、札幌国際50㎞で3時間20分切りということになります。ちなみにワックスは12月から全く塗っていませんし、今日の雪が特別滑る雪ではなくむしろ少し詰まり気味だったので、大会だともう少しタイムが出そうな気がします。
でも、今年もクロカンの大会はほぼ全て中止ですので、狙いはスキーオリエンテーリングです。スキーオリではスケーティング出来ない狭いコースをダブルポールあるいは片足スケーティングで進まないと遅くなります。従ってダブルポールのトレーニングは欠かせません。
ダブルポールトレーニングの効果か、スーパーで緩い登りが続く所でクイックに切り替えずに続けられたのと、急な登りをクイックで登り切った後で、頂上の平地に出た瞬間にスーパー走法をしても、上半身に力が付いているためかなりスピードを出せるようになっています。基本的な代謝とか退化している部分もあるのでしょうが、その部分は昨年までの自分よりも進歩している気がします。
ちなみに、今年はあまり長い距離のトレーニングをしていませんが、それは、札幌国際や湧別などの長いクロカン大会が無いのと、スキーオリでも世界選手権（将来はオリンピック）の流れに沿って、全日本選手権でもロングのカテゴリーが行われなくなって、長くてもミドルなので1時間半くらいで競技が終わってしまうからです。
ただ、2時間以上のトレーニングは、天気が良ければ気持ち良いです。
