今日は午前中倶知安でお仕事。朝、インコとの逢瀬をあきらめ、走りました。走り出して１ｋｍ過ぎたところで少しペースを上げました。走りながら、「そういえば4月末に左ひざ裏に違和感を覚えてから、５月中は速い走りを封印してきたけれど、そろそろ良いかな？」と考え、インターバルに切り替えました。
平地中心のコース。今日は、だんだんインターバルのペースが上がっていきました。グラフで見ると、中だるみが小さくなっています。１ｋｍごとの表にすると以下の様な感じです。
９～１０ｋｍにかけて、ついにキロ４分を切りました。
足は、少しだけ膝裏に違和感がある気もしますが、特に問題ない感じです。
仕事を終え、午後、天気は晴れています。最近あまりランのトレーニングが出来ていなかったので、少し長距離を走ってみようと思いました。
２０ｋｍくらいは走ろうと思って走り始めました。結果的には平地中心に３０ｋｍ走りました。
ペースは、５分１０秒前後でずっと一定していました。
一番早くて４分５８秒、一番遅くて５分１９秒でした。心拍もほぼ１３０～１４０の間にありました。最後の２ｋｍくらいが辛くなりましたが、そこだけ心拍は１４０を越えていました。２８ｋｍまでが今の自分が一定ペースで走る事の出来る限界の様です。フルマラソンを走れば、もろ３０ｋｍの壁に当たる事になりそうです。
でも、朝１０ｋｍ走って、午後３０ｋｍほぼ一定ペースで走る事ができたのは、５月に３５０ｋｍもランのトレーニングをした効果だと思います。
今回、妻からの誕生日プレゼントでもらったランニングベルトを朝も午後も付けました。
朝は、MPプレーヤーを入れて走りましたが、うまく真後ろに収納でき、イヤホンが両耳に均等な長さで来て、使い勝手が良かったです。
午後は３２０ｍｌのミニボトルを入れて走りましたが、３０ｋｍの間、１０ｋｍ地点でコンビニに寄ってジュースを購入しましたが、２０ｋｍ地点では自分のボトルの水を飲むだけで、コンビニ等には寄りませんでした。
ただ、ボトルは少し湾曲しているとはいえ、３０ｋｍも走ると、背骨にボトルが当たっていたようで、帰ってから少し痛みを感じました。
３０ｋｍの最後は向かい風がきつかったのですが、腹巻のようで、お腹が冷えることはありませんでした。真夏は暑いかもしれません。