今日は午後にお仕事。午前中はフリーでしたので、京極町の2km弱のコースを18周回しました。
一昨日は倶知安で１５ｋｍ、昨日も倶知安で１０ｋｍクロカンをしていますので、元旦からずっとランかクロカンで１０ｋｍ以上毎日トレーニングしています。
今日は、コースが整備された後に３ｃｍくらい新雪が積もり、あまり滑りませんでした。天気は曇り時々雪、後半少し晴れでした。
5周を一区切りとし、4周目にハードを入れ、あとはLSD。5周終わったら給水というパターンでいきました。
面白いのは、3周目までは心拍が低く、4周目にペースを一旦上げると、5周目以降もペースを落としても心拍は高いままでした。
ペースを上げたのは4周目の後は9周目と14周目です。その3回だけ平均ペースがキロ4分ちょっとになっています。心拍も高いけれども、ペースを落とした周回とそれほど変わっていません。4周目でエンジンがかかり、以降ずっとかかりっぱなしということなのでしょうか？
ちなみに獲得標高は９９２ｍ。これを１８で割ると約５５ｍです。倶知安お墓1.5kmは、一昨日10周して３９６ｍ。一周約４０ｍ。やはり、京極コースの方が獲得標高は大きいようです。倶知安の方がきつく長く感じるのは、傾斜のせいなのかもしれません。
明日から釧路出張です。１０ｋｍ以上トレーニングは途切れそうです。
